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苏州瑜伽教练培训教您如何塑形身材

编辑: 苏州印象瑜伽有限公司  时间:2018-06-26

繁华的都市生活,现代都市女性也好,男性也好,高强度的压力跟不规律的饮食都导致了身材的走样。那我们如何在对我们已经有样的身材进行塑形呢?今天苏州瑜伽教练培训班教您如何塑形我们的身材。

苏州瑜伽教练培训之首式:拱桥式

苏州瑜伽培训班里会准备很多垫子,首先我们躺在垫子上,弯曲我们的双膝,两只脚掌落在地板上,脚后跟尽尽可能的往胸的方向靠近,让我们的手指能碰触到脚后跟。接着我们收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,但是肩膀要紧贴地面,保持这个姿势510个呼吸,然后我们再慢慢降低到起始位置。

苏州瑜伽教练培训之第二式:孩式

将我们的双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,让我们的双手往前伸展,上半身慢慢向地板俯下,然后保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,保持我们的臀部不要离开脚踝,保持510个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。

苏州瑜伽教练培训之第三式:鸽式

首先我们坐在垫子上,曲起我们的左边膝盖,右腿慢慢往后延伸,左脚掌碰到右大腿。持续这个姿势,吸气,呼气的同时上半身俯身向下,双手往前延伸,直到左臀感受到有拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直,保持这个姿势510个呼吸,然后举起我们的双手,回到初始位置,然后换曲起右边膝盖,重复该动作。

苏州瑜伽教练培训之第四式:三角式

让我们双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手慢慢向下碰触到我们的左脚,我们的右手臂往天花板方向进行伸展,眼睛看向天花板方向,保持这个姿势510个呼吸,然后回到初始位置,换左脚趾向前,右脚趾往右朝向,然后重复上述相同的动作。

苏州瑜伽教练培训之第五式:倒挂式

让我们双脚站立,双脚距离与肩膀同宽,吸气,呼气的同时慢慢往前倾,直到手指能够碰触到地面,刚接触瑜伽的人如果手指无法碰触到地面的,我们可以将膝盖适当的弯曲些。吸气,呼气的同时,环抱两只手臂,双脚直立,保持这个姿势呼吸510次,然后慢慢回到站立姿势



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