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苏州瑜伽培训午间7个瑜伽体式缓解压力

编辑: 苏州印象瑜伽有限公司  时间:2018-08-24

盯着电脑屏幕感受无尽的时间是令人生畏和情感消耗。往往会让我们感到很烦躁,对于这个现象,我们该如何缓解呢?苏州印象瑜伽的老师告诉我们可以在休息的时间做一些苏州瑜伽培训简单的瑜伽体式,来缓解压力,它还可以使你的臀部变得非常紧实,并在背部施加压力。隔天做完之后可能第二天会觉得难受,很多人不能长久的坚持,很难坚持下来,这时候你需要集中的精力越多,你的体式就越差。我的秘诀是保持臀部相对放松,尽可能盘腿坐下,保持腹部呼吸,胸部扩张。从生理角度来看,加强你的体式可以帮助你深呼吸并保持情绪恢复精神。

苏州瑜伽培训体式本身并不是神奇的解决方案。即使你整天用莲花盘坐着,也还是会有分心。所以我们花10分钟离开电脑屏幕并练习这个短暂的瑜伽体位以清除你杂乱的思想,释放臀部的紧张感,并舒缓背部压力。重返工作岗位,精力充沛,充满灵感。

下面跟着苏州瑜伽培训老师来做一下7个瑜伽体位吧:

1、桌面腿部伸展

从你的手和膝盖开始。将手肩宽分开,膝盖臀宽分开。稳定肩膀,与骨盆底部接合,将下腹部拉向骶骨。将你的手伸展到右腿时吸气。伸直膝盖,指向脚趾并尽可能向后伸展。避免将腿踢得太高,轻轻地延伸脊柱以强调椎骨之间的距离,保持5次呼吸。在另一边重复。

2、桌面手和腿部伸展

从你的手和膝盖开始。将手肩宽分开,膝盖臀宽分开。稳定肩膀,与骨盆底部接合,将下腹部拉向骶骨。伸展右腿和左臂时吸气。不要专注于抬起腿和手臂的高度。而是较大化左脚和右脚之间的空间。向前凝视,或者,如果您的平衡受到挑战,请在您的右指尖前方凝视您的垫子。穿过上背部,伸展左肩胛骨,将下肋骨收起,留5次呼吸。下来,在另一边重复。

3、苏州瑜伽培训犬式

从你的手和膝盖开始。将双手与肩同宽并将膝盖分开 。慢慢地向前走,直到你的肩膀能够轻松伸展。低下头,将臀部直接叠放在膝盖上,将下腹部拉入并使臀部屈曲轻柔。将额头向地面下垂,尽可能将其放在地面上。用肩膀向前伸展并将腋窝向下拉向地面以打开肩膀。避免肘部向外展开,并通过将肘部拉向彼此来主动伸直手臂。闭上你的眼睛。留5次呼吸,重复3次。

4苏州瑜伽培训犬式II

如果你对上一个犬式感到完全舒服,那么你可能已经准备好向前移动一点。这两个犬式都是为了让您的背部、颈部、肩部进行一个舒展。像我们经常持有紧张的情绪去面对工作会让我们的身体一直处于一个紧张状态,所以我们可以尝试着做一个犬式来进行舒缓,但是,不要过早地强迫你的身体过深。只有对上一个犬式做的相对舒适了才能继续。

如果你的身体准备好了,那就从犬式开始,抬起你的下巴。当你将胸部和胸骨向下滑向地面时呼气。将你的腋窝瞄准地面并向前伸展手臂。将肘部拉向自己,腹部呼吸,然后向后和向上靠近臀部。由于这是一个更深的后弯,因此必须用骨盆底支撑下背部以防止过度伸展。请记住,这些姿势旨在缓解压力,而不是做深的后弯。闭上你的眼睛。留5次呼吸,重复3次。

5、苏州瑜伽培训扭转低刺式

长时间坐在电脑前通常会让臀部感到很有压力,使用这个简单的苏州瑜伽培训体式来缓解臀部积聚的压力。

从山式开始,将你的右腿向后,并将右膝向地面移动。向右伸展右腿并指向右脚趾。将左膝盖在左脚上,确保左膝盖不会在左脚趾前方离得太远。使股四头肌和根部朝向两条腿的内侧边缘。将肚脐拉向脊柱,并将躯干与臀部对齐。将肋骨从臀部抬起并拉大椎骨之间的距离。带着你的双手祈祷,向前凝视。留5次呼吸。

接下来,当你抬起手时吸气。将手掌压在一起,朝拇指方向凝视。保持5次呼吸,然后换侧面。

6、苏州瑜伽培训新月刺式

如果你在扭转冲刺式上感到稳定,你可能已经准备好迎接更大的挑战了。如果没有,那么简单地重复再扭转冲刺式

双手在祈祷时从基本的弓步位置开始,将右脚趾弯曲并与骨盆底接合。磨成左脚底部并使右腿收缩。吸气将右腿抬回,抬起右膝盖并让臀部上升。感受到通过右大腿前部强烈的伸展。留5次呼吸。

7苏州瑜伽培训骆驼式

先来一个跪姿。将脚和膝盖的臀部宽度对齐。将大腿轻轻拉向自己,以便于臀部内旋。通过膝盖内侧边缘激活股四头肌并向下。当你臀部向前时吸气,将肋骨从臀部抬起,然后将胸骨向上送。当您折叠椎骨以弯曲脊柱时呼气。通过激活背部肌肉来支撑脊柱的每个关节,并避免将重量倾倒到下背部。将双手放在脚掌上,将手指与脚趾对齐。向前滚动肩部以内部旋转肩关节。虽然这似乎违反直觉,但这种肩关节对齐对于支撑颈椎至关重要。一旦肩膀到位,然后将头部放回斜方肌的支撑。凝视着眉毛。留5次呼吸。



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