瑜伽后弯做不好，原来是有骨盆后倾的习惯！

瑜伽前屈做的不好，原来是有骨盆后倾的习气！

看一个人外在的身形、肌肉形状等等，就能根本看出哪些体式关于Ta来说困难，哪些体式关于Ta来说简略。

（一）原来后弯做欠好是因为骨盆前倾

前屈和后弯是2个相反的动作，前屈需求滚动骨盆向前，那么，后弯就需求滚动骨盆向后。当滚动骨盆向后，才干找到腰椎更多的延展。

要深入后弯，就要滚动骨盆更多： 

要想防止腰痛，就要发动腹部肌肉，滚动骨盆向后：

可是，假如身体自身有骨盆前倾的状况，髋屈肌（腰大肌、阔筋膜张肌、髂腰肌、股四头肌）严重，导致后弯时无法滚动骨盆向后；背部肌肉（竖脊肌、腰方肌、背阔肌）严重，导致脊柱无法延展。 

左：骨盆中立  右：骨盆前倾

臀部肌肉无力，无法拉骨盆向后；腹部肌肉无力，无法在后弯中维护腰椎，导致后弯时腰痛。

（二）怎样自我检测有没有骨盆前倾？

天然站姿，背对强站立，查看腰和墙的空地。

a.一般来说，假如空地太大（大于2-3个手指的宽度），就是骨盆前倾

b.假如空地正常（大约2个手指的宽度），骨盆中立 

（三）骨盆前倾是怎样形成的？ 

坐姿不对：

坐的时分习气滚动骨盆向前，脊柱和大腿骨角度小于90°。

站姿不对：

膝盖内扣会导致大腿内旋，进而导致骨盆向前滚动变成前倾。其次，超重或许怀孕也会会导致骨盆前倾。 

（四）骨盆前倾怎样调整？ 

要想让身体从骨盆后倾回到中立的状况，就要松解过分严重的肌肉，加强无力的肌肉。