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在家可以做的苏州初级瑜伽培训体式

编辑:苏州印象瑜伽有限公司  时间:2018-07-30

苏州初级瑜伽培训里有一些体式平时我们在家就能够轻轻松松练习,下面跟着苏州印象瑜伽培训的老师一起来做一下吧!

祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。
   双手胸前合掌。
   放松全身。
   调匀呼吸。
益处:建立精神集中、心情宁静的状态,为要做的练习做准备。



展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸:双臂上举时吸气。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。 加强脊神经,开阔肺叶。


前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。
           使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在结束位置时试收缩腹部,尽量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。
  改善消化。
  有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。



骑马式

做法:尽量向后伸出右腿。
   同时屈左腿,但左脚要保持原位。
   两臂保持伸直,在原位上。
   动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。
   在结束姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
呼吸:右腿向后伸展时吸气。
益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。
           加强两腿肌肉,得到神经平衡。



眼镜蛇式


做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。
   头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的始末位置相同。

呼吸:抬起身体和弓背时吸气。
益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。
   这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。
   弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使重要的脊神经重新焕发活力。
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