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初学者如何进行苏州瑜伽培训冥想体式

编辑:苏州印象瑜伽有限公司  时间:2018-08-29

作为苏州瑜伽培训和冥想的初学者,我经常思考如下问题:“苏州瑜伽培训与冥想是一回事吗?”,“我这样做是正确的吗?”,“我在冥想时如何放手,以及这真的很重要吗?“,”我应该在身体练习之前或之后进行冥想吗?“ 我花在垫子上的时间越多,无论是闭着眼睛安静地坐着感受我的呼吸还是进行苏州瑜伽培训体式练习,我都清楚地知道个人经历与我情绪变化的过程。尽管如此,作为新手,我认为配备一些基本信息来帮助初学者入门,以下是初学者提出的一些常见问题:

苏州瑜伽培训和冥想是一回事吗?

一开始,我练习苏州瑜伽培训纯粹是为了练习瑜伽体式。我的观点是,苏州瑜伽培训体式与我的坐姿冥想截然不同。现在,两者合并为一个,并且在本质上没有区别。事实上,在一个基本层面上,冥想是一个过程,通过这个过程,人们可以“注意”一个物体,例如呼吸,帮助我们掌握当下的情绪,在这个过程中不需要判断,批评或评价。相对于物理体式,这种做法在我的生活中变得更加重要和有益,就个人而言,没有冥想,就没有后面的体式练习。

苏州瑜伽培训冥想的姿势是怎样的?

下面概述了一些常见的苏州瑜伽培训冥想姿势,以便在决定哪个姿势能与你产生共鸣时进行试验。这些姿势的结构很可能是支撑身体进行瑜伽和冥想的要点。同样,这只是一个建议,不应妨碍你尝试其他姿势。

轻松姿势:这是个平易近人的姿势之一,尤其适合初学者,并且在冥想期间非常适合支撑身体。一般来说,这种姿势是通过双腿交叉坐着,双脚放在地板上,一只脚放在另一只脚前面来完成的。姿势也可以通过支撑件(例如枕垫或块)来完成,该支撑件放置在坐骨下方以提升臀部并减轻膝盖中的疼痛、压力。

轻松的莲花:另一种平易近人的姿势,双腿交叉放在小腿上,双脚放在膝盖下方。

半莲花:全莲花姿势的变化。这类似于全莲花,但不是将双脚放在相对的大腿顶部,而是只将一只脚放在对面的顶部,另一只脚放在相对的膝盖下。

全莲花:比较难挑战的是,双腿交叉坐着,因为需要小腿和双脚放在大腿的对面。

苏州瑜伽培训冥想理想姿势是什么?

虽然没有“理想”的姿势可言,但在练习坐姿时应注意一些事情,包括脊椎和肩膀的位置,以及手和眼睛的位置。你需要坐直,脊柱合理直立,肩膀放松,远离耳朵,眼睛打开或闭上。如果打开,请将目光放在中性物体上,以尽量减少分心。手放置也可以根据个人喜好而有所不同。瑜伽哲学假定在冥想期间将手置于手印(梵语中意为“封印”)的姿势是有意义的。例如,将拇指与食指连接,手掌朝上,表明能量的接收和开放、宽敞的意愿。掌心向下的同样的手印是接地能量,将身体与地球连接起来。然后将手放在膝盖上,一只手放在另一只手的顶部。这被称为“冥想印章”并且与右半球和左半球之间的协同作用相关联。

苏州瑜伽培训冥想技巧是什么?

有各种各样的苏州瑜伽培训冥想技巧可用于练习,包括注意力集中,开放式冥想和超越冥想(Transcendental Meditation(TM))。

通过注意力集中,一个中性物体用于稳定心灵并培养焦点,现场力矩意识是在冥想或苏州瑜伽培训练习中专注于呼吸。无论我们是站在瑜伽垫上还是在其他地方,都可以随时随地进行呼吸。呼吸的另一个惊人方面是我们可以用它来锚定我们的身体。例如,当我们将计数与呼吸联系起来,将吸气和呼气吸引到4或5秒计数时,该过程本身对于培养和保持焦点并保持当前体验是有用的。

开放式冥想被认为更加“先进”,要求学员注意那一刻所发生的一切,而不做出反应。学员被要求成为一个“观察者”,无论出于什么样的想法,情感,有情感而没有批评或评价,坐下来体验,然后回到焦点,如呼吸,一个人的声音,或者背景噪音的微妙振动。

超越冥想(TM)是玛哈西推广的另一种技术。这种印度教技术为学员提供了一个“口头禅”或一个神圣的词汇,早上和晚上都在内部吟唱20分钟。要学习这种技术,需要完成由TM培训的认证教师提供的课程。TM对于经历创伤性压力,抑郁和焦虑的人有显着的益处。

虽然开始苏州瑜伽培训冥想练习似乎令人生畏,但初学者和长期学员都可以在以下方面寻求帮助:

1)设定可行的目标。例如,可以从一周3天的短期练习(身体体式和坐姿冥想)开始。这样做一个月,然后逐渐增加练习的持续时间和频率。一日中的时间也很重要,因为这会影响你完成上一步的能力。如果你知道你的早晨不受孩子,工作等的影响,并且在早晨相对于晚上有更多精力,那么早上将是你练习的理想时间。

2)位置。考虑一下你的生活方式,考虑在工作室或家中练习是否是理想选择。

3)技巧。这解决了练习的坐姿。使用一种平易近人的技巧。学员通常希望从注意呼吸开始,使用呼吸作为焦点,当思想,情绪,情感分散注意力时,回到心中。另一种对那些想要保持睁眼的人非常有用的技巧是凝视树木或家具这样的中性物体。

4)姿势。对于坐姿冥想,尝试各种姿势以确定适合你的姿势。这跟你在练习中寻找、关注的内容而有所不同。例如,您可能希望专注于意图设定,培养慈爱或自我宽恕。


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