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苏州瑜伽培训缓解周一综合症6个瑜伽体位

编辑:苏州印象瑜伽有限公司  时间:2018-09-14

每当周末过完上班族都会患有“周一综合症”,针对这个情况,苏州印象瑜伽苏州瑜伽培训老师教了几个体式来给我们缓解下这个症状:

1、苏州瑜伽培训——前冲式

适合人群:饮酒过度的人群。

通过练习这个动作可以有效的缓解由于酒精造成的精神不振和身体不适。

做这一动作时,需要注意自身体重要均匀的分布在前后两腿上;

右侧弯曲的腿部膝关节不能超过脚尖,而向后延伸的左侧腿的膝关节要伸直,并且用脚趾作为支点支撑身体;

双手合十同时在保持上身正直的前提下向右侧旋转,并将左手肘关节抵住右侧腿的膝关节,眼睛直视前侧地板;

保持这一姿势并做10次深呼吸后再换做另一侧以同样的方式进行一次。

2、苏州瑜伽培训——拜日式

适合人群:假期长途跋涉,游览名川大河的人群。

通过练习这个动作可以有效的缓解双足及膝关节的酸痛,帮助拉伸下半身肌肉。

做这一动作时,需要注意双腿交叉站立时要将两侧的脚掌尽量平放在地面上;

同时左侧膝关节要伸直,而右侧的膝关节则要微微弯曲;

放松颈部,使其自然下垂,同时眼睛直视地面;

保持在这个姿势下做5到10个深呼吸后换另一侧重复刚才的动作。

3、苏州瑜伽培训——弯延式

适合人群:由于伤寒、缺觉、饮食无当而造成头痛及偏头痛人群。

以坐姿来进行这一练习,同时需要准备一块瑜伽砖;

动作开始后双腿需要微微分开,两侧小腿要始终紧贴于地面;

弯曲躯干的同时需要保持背部的正直,用双手的手指环绕脚趾,同时肘关节置于两腿外侧;

将头部自然放松的置于瑜伽砖上,同时脖子也要放松;

保持这一姿势并做5到10次深呼吸。

4、苏州瑜伽培训——斜趾式

适合人群:久坐引致背部疼痛的人群。仰躺于地面,左侧腿完全伸直,抬起右腿并弯曲使得右手中指可以握到右脚大脚趾;

然后伸直右侧膝关节,并使右脚脚掌直指天花板;

左侧的手臂平放于地面上,同时左侧的小腿要贴近地面;

另一个重点要诀是,要始终收紧腹部,让身体下腰部的脊椎始终紧贴地面;

保持在这个姿势下做5到10个深呼吸后换另一侧重复刚才的动作。

5、苏州瑜伽培训——禅坐式

适合人群:适合久坐造成四肢和颈部麻木酸痛的人群。

将右腿弯曲并平放置于地面上,注意从膝关节到脚面都要求于地面贴合;

左腿置于右腿上侧,同时左脚脚面外侧要完全置于地面上,胯部保持正中间;

腰部伸直并收腹,挺胸并将左手举过头顶;

上臂内侧要紧贴左侧耳朵,然后用右侧手指尝试勾住左手手指;

保持在这个姿势下做5到10个深呼吸后换另一侧重复刚才的动作。

6、苏州瑜伽培训——旋卧式

适合人群:暴饮暴食导致消化不良,肠胃不适人群。

弯曲右腿,并扭转右侧胯部,使右腿置于左腿上;

使用左侧手掌轻轻下压右腿膝关节使右侧膝盖和小腿以及脚掌内侧紧贴地面;

上身双肩要始终贴近地面,右侧手臂向体侧伸出并完全贴近地面;

保持在这个姿势下做5到10个深呼吸后换另一侧重复刚才的动作。


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