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苏州瑜伽培训手抓不到脚怎么办

编辑:苏州印象瑜伽有限公司  时间:2018-09-28

苏州瑜伽培训练习中,新学员往往因为自身体能较弱及缺少相应技巧,导致一些体式,像:舞者式、弓式做不好,比如:

1、手抓不到脚

2、脚后跟贴着大腿后侧,膝盖无法上抬形成足够的空间

苏州瑜伽培训中一般常见这3种情况

1、大腿肌肉群较弱,导致悬空腿脚掌后抬较低

苏州瑜伽培训体式中,由于需要腿后抬,当新同学的大腿前侧肌群(股四头肌)较僵硬、大腿后侧肌群(股二头肌)和臀部肌群较弱。

这些肌肉群会影响你的后腿脚掌后抬的高度从而加大手抓脚的难度。 

苏州瑜伽培训练习瑜伽时,主要目的以拉伸大腿前侧肌肉群柔韧性,强化大腿后侧、臀部肌肉群的力量, 这样就可以使你的膝盖能上抬到合理的位置。

2、胸部、上背肌肉群较弱,导致后伸手臂打不开

当手臂后伸,手抓脚时,由于肩部(三角肌)、胸部(胸大肌)相应僵硬、紧张、上背肌肉群较弱,导致手臂无法向背部中线靠拢,从而会导致手抓不到脚。

针对这种情况,同样在练习时拉伸胸、肩部肌肉的柔韧性,加强上背部肌肉的力量。

使肩部可以打开到一定程度,或者双手可以在双臂伸直的情况下十指相扣,瑜伽的大部分体式都可以锻炼到这些部位。

3、腰背(下背部)肌肉群僵硬,导致身体后弯角度较小

这个原因很好理解,腰背部肌肉较弱,当身体无法向后弯曲过大时,手抓脚也是比较困难的。

可以幻想下,在苏州瑜伽培训山式中,上半身挺直直立不向后弯曲,屈单膝,手抓脚将脚后跟靠臀的感觉。 

所以,高效锻炼下背部的核心肌肉群,它是你上身后弯的关键。

新学员因为刚刚开始练习苏州瑜伽培训,手抓不到脚(膝盖无法上抬)常见以上3种情况,那么只要根据相应问题,针对性锻炼即可。

如果你还是不确定该怎么锻炼,那么可以尝试忘掉这个问题,在苏州瑜伽培训课堂上多多练习,过一段时间就会慢慢变好的。


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