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苏州瑜伽培训双鸽式——拉伸坐骨神经

编辑:苏州印象瑜伽有限公司  时间:2018-09-30

印象苏州瑜伽培训双鸽式有哪些好处呢?

苏州印象瑜伽培训在教同学们双鸽式的技巧之前,大家要知道为什么要练习双鸽式。

苏州瑜伽培训双鸽式可以拉伸腹股沟、髋部外侧(以及下背部,如果你往前折叠的话)。当你跑步或久坐之后,髋部外侧的拉伸很重要。

苏州瑜伽培训传统双鸽式怎么做

  • 先坐立,双腿打开脚回勾,就像坐角式一样,脚回勾

  • 如果背部弓起来,坐在砖块上

  • 弯曲左膝盖,左小腿大概平行前端垫子,保持脚回勾

  • 弯曲右膝盖,右小腿放在左小腿上方,膝盖和脚踝分别对齐

  • 即使这样会让右膝盖抬高,都没问题

  • 理想状态下,右脚踝会稍微向上抬离开左膝盖,这样脚踝不会挤压

  • 保持背部延展,双手抓住脚踝帮助脚回勾

  • 保持几次呼吸,甚至更久(1-3分钟),换边

苏州瑜伽培训双鸽式更加深入体式

如果右膝盖(上面的膝盖)没有不舒服,尝试深入体式:

  • 右手撑地,重心来到右侧,这时候左臀部会抬起来

  • 左手抓住左大腿内侧,转动肌肉向外,也就是让左大腿骨向外旋更多

  • 保持这个外旋,慢慢放下来,继续做双鸽式

但是,对于大部分人来说,简单的变体才更加实用。

很多学员可能会担心做不了苏州瑜伽培训双鸽式怎么办?


1坐立数字4

  • 从苏州瑜伽培训坐山式,双腿伸直回勾

  • 弯曲膝盖,脚踩地,左脚踝放到右膝盖上方,脚回勾

  • 双手往后的撑地,指尖朝前

  • 胸腔打开,脊柱立直,用力让左膝盖远离胸腔去找前方地面

2、苏州瑜伽培训单边双鸽式

  • 从坐山式,双腿伸直回头

  • 弯曲左膝盖,左脚踝放到右大腿靠近膝盖的位置,脚回勾

  • 左手轻压左膝盖向下,右手抓住右脚掌

  • 在这里要特别注意,下方伸直的腿不要超伸

  • 下方的脚跟要往下去推地,大腿肌肉要上提


3、砖块放在前方

  • 和苏州瑜伽培训双鸽式很像,但是上面的脚放在砖块上

  • 砖块放在下方膝盖的前方

  • 双手在体侧撑地,保持脊柱延展

相信很多同学做双鸽式都很困难,特别是在印象苏州瑜伽培训阴瑜伽课堂上保持5分钟甚至更久的时候,那种痛只有经历过的同学懂。但是,不要被这个体式吓到了,简单的变体是不错的选择。



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