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苏州瑜伽培训下犬式肋骨凸出来会怎么样?

编辑:苏州印象瑜伽有限公司  时间:2018-10-09

印象苏州瑜伽培训课上除了“肩膀外旋下沉”,估计“肋骨内收”也是印象瑜伽课上老师常说的一个口令。

苏州瑜伽培训下犬式中,肋骨凸出来的话,你会发现,上背部塌陷的,肩膀挤压的。此时胸椎是没有得到很好的延展的。


而且,在下犬式中,力量应该从手臂来到背部,但是肋骨如果塌陷,力量在肩膀的位置就断了,这也是为什么很多人无法做到从下犬式往前往上跳的原因之一。

在头倒立、手肘倒立、手倒立中,如果本身就有肋骨凸出来的情况,那么在这3个倒立中会更加明显,肋骨会向前倒下来的感觉,腰部是塌陷的,身体不是一条直线。

那怎么知道自己肋骨是不是凸出来了?

如果没有这个意识,是很难注意到自己肋骨凸出来的,一般在经过苏州瑜伽培训老师几次提醒之后,就会明白。


为什么肋骨会凸出来?

骨骼的不正位,一般都是肌肉力量不对。当腹部核心没收、背部力量没有启动,就会导致肋骨外凸。

还有一点就是,当肩膀比较僵硬的时候,胸腔无法打开,就会让肋骨外凸来代偿。

怎么收肋骨?

1.锻炼腹部和背部力量

内收腹部,此时会感受到背部力量的启动。


除了要带着收肋骨的意识之外,平时多注意锻炼背部的力量,比如斜板式、肘板式、侧板式等等。


【加强腹部和背部力量的练习】

2.用呼吸调整

还可以用呼吸来调整,站立或简易坐,采用胸腔式呼吸:吸气时腹部内收,胸腔扩张,呼气时保持腹部内收,肋骨下沉内收。

苏州瑜伽培训老师提醒到可以让双手放在下方肋骨两端,当呼气时,除了腹部内收用力,同时双手向内向下收肋骨。



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