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苏州瑜伽培训瑜伽姿势很重要

编辑:苏州印象瑜伽有限公司  时间:2018-11-06

苏州瑜伽培训中练习瑜伽时,如果肌肉不能正常工作,后腿很容易被拉伤。 这是局部肌肉过度使用引起的局部肌肉酸痛。 可以继续练习,但我们需要总结一些经验。 疼痛是醉好的老师,这是由我们的练习模式和习惯引起的。 痛苦告诉我们要反思我们的实践,放弃不良习惯和模式,重新认识身体。



1,幻椅式扭转
运动安排应该合理。经过一段时间的锻炼后,原本肌肉酸痛量的锻炼,症状较少,且表现有异。例如,下坡运动可以缓解一段时间的下坡运动后的肌肉疼痛。
姿势要点:入山站立,双腿并拢站直,然后将膝盖弯曲90度,将上半身向左转,右手从右到左绕大腿前方,左手回旋,用右手勾住,然后脚底离地,头部倾斜。向前看,眼睛向下看,保持身体稳定。


2,单腿屈膝下犬式
苏州瑜伽培训表示肌肉运动以渐进的方式进行为宜,肌肉可以承受重度或重复的运动。
姿势要点:下犬可以从俯卧位开始,抬起脚跟,与臀部一样宽,踮起脚趾,按压地面,并将膝盖和大腿收紧离开地面。尽可能伸展双臂,上下均匀用力,双脚与臀部一样宽。然后,抬起右腿,弯曲右膝盖和鞋底,伸展到头顶。注意右腿和鞋底之间的直线。



3,美人鱼式
每次瑜伽练习后,苏州瑜伽培训建议你放松双腿,平放在地板上,休息一下,起床时不要过度劳累。
姿势要点:先是半鸽式,左腿向前弯曲,左脚保持强力后勾,腿侧膝盖在地上,右腿弯曲,右手拉近脚跟靠近臀部,右肘向后,保持胸部开放,左手穿过头部和右手的顶部,保持腹部内收,抬起胸部。


4,立后弯曲
苏州瑜伽培训前准备组织活动。充分的准备和合理的活动安排可以帮助预防或减少肌肉酸痛。请注意热身活动。
姿势要点:双脚稳稳地站在地上,双脚平稳,臀部挺直,向前,双手祈祷,双臂向上推动向后弯曲,呼气,慢慢向前推动臀部,直到上身弯曲到适当的程度。

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