苏州瑜伽培训冬季宜练瑜伽

^{大多数人都不知道冬天是“藏精气”的好时机，甚至是10分钟的冬季瑜伽就能顶1小时的夏季瑜伽。 苏州瑜伽培训指出冬季练瑜伽不仅可以帮助我们促进血液循环，新陈代谢，疏通经络，保持身材，还可以提高身体对寒冷的免疫力。}

^{因此，冬季不是慵懒的季节，而是瑜伽的醉佳时间。 赶快跟着苏州印象瑜伽培训的老师们一起来做冬季热身瑜伽吧，每周练习3次或3次以上为宜}

^1、鹰式

^{山式站立，双手臂相互缠绕}

^{向上抬起右腿并稍微弯曲膝盖}

^{右腿缠绕在左腿上，慢慢弯曲膝盖}

^{小心不要塌腰翘臀}

^{保持5-8次呼吸并换另一侧}

^{2、女神式}

^{山式站立，双脚张开约两个髋部的距离}

^{脚尖向外大概45度，吸气并拉伸脊柱}

^{呼气屈髋屈膝向下，双手侧平举}

^{曲手肘，掌心向前，平行于地面}

^{保持5-8个呼吸}

^{3、战士2式}

^{山式站立，双脚打开约大于一腿长}

^{右脚向外90度，左脚微内扣}

^{右脚脚后跟与左脚足弓一条直线}

^{吸气并伸展脊柱，双手侧平举}

^{呼气并弯曲右膝盖，腿部大小90度}

^{保持5-8次呼吸并换另一侧}

^{4、苏州瑜伽培训战士1式}

^{山式站立，双脚打开略大于一腿长}

^{将右脚向外转90度，将左脚向后转60度}

^{右脚内侧与左脚后跟成直线}

^{髋部转向右方，右脚膝盖脚尖一条直线}

^{吸气并伸展脊柱，双手向上举过头顶}

^{呼气并弯曲右膝盖，胸部打开，身体稍微弯曲}

^{保持5-8次呼吸并换另一侧}

^{5-6、猫牛式}

^{四角跪在垫子上}

^{手脚跪在垫子上}

^{吸气并抬高头部和胸部，呼气含胸拱背}

^{注意脊柱的伸展}

^{重复练习5-8次，灵活脊柱}

^{7、苏州瑜伽培训下犬式从手脚跪姿开始，臀部朝后向上}

^{伸直双腿，手臂，伸展脊椎}

^{脚跟向下踩，保持5-8次呼吸}

^{8、怀抱婴儿式}

^{坐在垫子上}

^{屈右膝将右脚放在左手肘处}

^{将右手臂抱住右腿，将右腿靠近躯干}

^{保持5-8次呼吸并换另一侧}

^{9、束角式}

^{坐在垫子上，膝盖和脚并拢}

^{吸气并伸展脊柱，双手握住前脚掌}

^{呼气躯干向前并保持5-8次呼吸}

^{10、苏州瑜伽培训单腿背部伸展式}

^{坐在垫子上，弯曲左膝盖}

^{左脚放在右大腿内侧}

^{吸气并伸展脊柱，呼气躯干向前向下}

^{用双手握住前脚掌}

^{保持5-8次呼吸并换另一侧}