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苏州瑜伽培训教你如何在月经期间练习瑜伽体式,缓解痛经

编辑:苏州印象瑜伽有限公司  时间:2018-12-06

苏州瑜伽培训课上有学员在月经期间,因为患有痛经,所以感到很痛苦,脾气变得暴躁,莫名其妙地生气,因为担心不当运动会影响健康,所以经常有朋友咨询月经期间可以来练习瑜伽吗?


月经是女性的正常生理现象。月经期间腰痛,腹痛和倦怠的症状总是令人不快。许多女性朋友都因痛经而烦恼......


通过练习瑜伽,它将促进全身的血液循环,滋养脊髓神经,平衡内脏,帮助调节月经,加速盆腔器官的血液循环,减少盆腔和腹腺充血,减轻症状经期疼痛,缓解月经期时的躁动情绪。


但是,应该注意的是,如果月经前两天月经量过多,还是以休息为好,可以做简单的冥想或呼吸练习。


瑜伽是一种身心锻炼。在练习过程中,你应该以轻松的态度去感受它,享受它,注意你所有的感官,倾听老师的指导,找到身体的感觉


痛经并不可怕,我们会用什么态度对待它才是可怕的。如今,很多青春期少女,痛经常使他们不快乐。事实上,除了在月经期间采取一些措施,如吃药或卧床休息,做一些舒缓的瑜伽是解决问题的理想方法。


瑜伽有很多姿势,有效缓解经痛,消除紧张,使女性在月经期更舒适,更愉悦,更安宁,还可以增强身体的抵抗力,并可以延缓更年期的到来,益处非常多。


因此,建议女性朋友们可以在月经期间无特殊情况下做一些简单安抚的动作。

(注意:倒立和肩倒立,梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。以下是一些适合月经的瑜伽练习组:

  一组背部伸展式(站立或坐着,吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部))。这个动作可以缓解月经期间的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪。



第二组

新月式(单腿膝盖,另一条腿向后退一步,手臂向上吸气,呼气身体向后,抬头)。这个动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;但是,不建议在月经量大的前两天做。



第三组坐角式(在垫子上,腿尽可能地分开到两侧。当吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,慢慢地将手臂放到地面上或放到自己可以做到醉大限度即可。)这个动作可以缓解盆腔充血,改善盆腔器官的健康,提高性功能;


第四组骆驼式(双膝盖在垫子上,双手放在腰部,吸气提胸,打开肩膀,呼气时将髋向前推,身体向后倾斜,双手放在腰部或脚跟上。

收紧臀部可以缓解腰部不适。这种作用可以促进血液循环,滋养和拉伸,加强脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适。



第五组仰卧英雄式(仰卧,屈双脚向后放在臀两旁,膝盖向前伸展,背部垫厚一点的靠垫)这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。

同时伸展大腿,臀部屈肌,膝盖和脚踝,加强足弓,放松疲惫腿部,改善消化,有助于缓解痛经的症状。

此外,如果腹痛,过度出血,痉挛或痛经,可以在平时多练习这些体式:束角式,卧束角式、坐角式、英雄前屈式和卧英雄式。


苏州瑜伽培训提醒到:在月经期间练习不要超过身体的极限。 完成姿势后,向相反方向伸展腰椎,以加强身体的平衡和放松,然后在进行下一次运动。 找到自己的身体感受是非常重要的。


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