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苏州瑜伽培训体式如何疏气通络

编辑:苏州印象瑜伽有限公司  时间:2019-01-18

苏州瑜伽培训表示当你感到身体有些莫名的酸痛,但你找不到具体的病因时,你是否要注意你的经络是否通畅? 俗话说,“通则畅,不通则痛。” 在当今快节奏的经济中,大多数人过着三点一线的生活。 长期保持久坐不动很容易导致血液循环不畅,导致肌肉酸痛和局部肥胖 ,进而影响气色。


想要拥有好气色吗?苏州瑜伽培训教您一组体式用于疏通经络,每天坚持锻炼10分钟,身体不再感到疼痛,皮肤红润有光泽,整个人气色也会看起来慢慢好转。


1、八体投地式


八体投地式需要练习者向前伸展并用双手贴在地上,双膝跪地,利用腰部的力量,抬起臀部,经常练习这种形式来疏通经络,促进血液循环, 加强脊柱力量,缓解肌肉僵硬,达到身心放松。 练习者采取跪立姿势,双腿并拢,双膝点地,双手向上抬起,掌心朝前,收腹,上半身向前屈,下巴触及地面,小腿伸与地面约呈30-60度角之间。 在练习过程中,要注意脊柱下沉呈弧形,打开肩膀,胸部区域贴地,臀部内夹上顶,双臂紧贴耳边向前伸直贴地。



2、卧龟式


龟式主要以俯卧姿势为主。 练习者的双腿向两侧打开。 上身紧贴地面。 它可以有效地按摩腹部器官,加速新陈代谢,促进血液循环,预防坐骨神经痛,舒缓脊柱,放松肩部和颈部。练习者坐在地上,双腿向前伸直,腰椎挺直,双腿尽量向两侧开放,脚跟点地,收腹,上身向前弯曲,双手略微打开两侧并放在双大腿下。 面部可以侧向任何一侧,放松颈部和颈部,调整呼吸。 在练习过程中,保持脊柱挺直,双手放在膝盖后侧,肩膀尽可能贴地



3、卧英雄坐


卧英雄坐,在英雄坐的基础上仰卧,有助于加强腿部力量,缓解腿部疼痛,美化腿部线条,拉伸骨盆区域,促进血液循环,疏通经络,放松身心。 练习者采取跪坐姿势,臀部坐在小腿后侧,腿部可以向两侧稍微打开,保持脊柱伸直,腹部收紧,调整呼吸,躯干向后倾斜,直到背部连接到地面,双手合掌放在胸前。 在练习中,大腿的后侧靠近小腿的后侧,并且脚掌放置在臀部的两侧以保持收腹状态。


苏州瑜伽培训表示如果脸色差,谨防经络不通,这组动作的练习,有助于促进血液循环,疏通经络,让气色慢慢变好。



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