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苏州瑜伽培训教您如何利用瑜伽增强抵抗力

编辑:苏州印象瑜伽有限公司  时间:2019-01-22

随着1月的急剧降温,我们已经进入了严寒的冬天。 许多老年人和抵抗力弱的儿童患流感的可能性较高。凌烈寒冬拿什么来保持身体健康? 苏州瑜伽培训给我们介绍一些简单的体式,增强抵抗力,提高免疫力,促进血液气体,排排毒养颜。


体式一:简单龙式(右)

慢慢吸气,抬起身体,将身体转向右侧,右腿放在前面,左腿放在后面。 吸气时,向上抬起右臂。 简单的龙式练习开始,下肩向内和向后转动。 右侧臀部收缩;



每次呼气时,后方脚跟向后蹬送,以便更好地为腹股沟拉伸空间。 醉后一次,鼻腔深呼吸,手臂向上,慢慢呼气,肩膀落送。


体式二:简单的龙(左)

当下一次呼气时,手臂向下转动,身体转向反侧,左腿在前,右腿在后,脚跟在呼气时蹬送,吸气,向上抬起左臂 ,让指尖指向天空;


保持大腿后部有力向上,脚后跟蹬送,前脚内侧向下,给予身体更大的伸展空间,眼睛可以朝着手指的方向看,醉后一次,鼻腔深吸气,缓慢呼气。


体式三:高位起跑扭转式(右)

慢慢吸气,将双手放在瑜伽垫上,伸展脊柱,然后左脚向后退一步。 呼气时,弯曲膝盖,向后和向右转动身体,将你的左臂放在膝盖外侧,呼气。 后大腿向上提送,脚后跟向后,尝试双手手掌互推,以帮助扭转脊柱;



眼睛看肩膀的延长线,在这里停留5组呼吸,感受每一次呼气时,后方的脚跟内援推向远方,当吸气时,脊柱再次向前伸展,放松整个脸,慢慢呼气, 将双手放在垫子上,伸展脊柱,放松肩膀。


体式四:高位起跑扭转式(左)

慢慢地呼气,抬起身体,左转身体,弯曲左膝盖,后方膝关节落地,将身体转向左侧,右臂抵于膝盖外侧。 呼气时,抬起后方大腿向上,眼睛看向肩膀的延长线,留在这里进行5组呼吸;


感受每一次时,后跟的内侧被推到远端,前臀部收缩,帮助骨盆稳定。 苏州瑜伽培训表示在该体式中,感觉到上背部产生的扭曲,呼气屈膝,将手放在垫子上,调节重心,并延伸脊柱。



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