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苏州瑜伽培训告诉您不同的年龄段各自都适合什么样的瑜伽

编辑:苏州印象瑜伽有限公司  时间:2019-01-25

苏州瑜伽培训表示当你从几岁开始练习瑜伽时,年龄就会停留在几岁。这是因为瑜伽的独特呼吸方法和体式可以锻炼和加强身体的某些部位,从而延缓身体的衰老,达到冻结年龄的目的。年龄对于瑜伽人来说只是一个数字。瑜伽的体式没有年龄限制,但根据不同的年龄组,对应加强不同功效的体式,能够让练习更具针对性,得到事半功倍的效果。


20岁之前

坚固体型基础,平复波动情绪:在20岁之前,身体仍处于发育阶段。当然,让身体发育良好很重要。你可以做更多的伸展运动。在青春期,情绪水平相对不稳定,波动相对较大。为了稳定情绪和集中注意力,可以做一些冥想和平衡体式。例如,舞王式,鸽子式等有助于打开肩膀并培养良好的气质。重点锻炼的身体部位:腰部,腹部,臀部,下肢。


20-30

面对生育压力,塑形和瘦身:在这个阶段,女性非常在意自己的身体,而且大多数女性都面临着生育压力,而产后肥胖也是一个大问题。如果你想要一个好身材,加强塑形练习,打开你的肩膀和上半身,减肥的同时减轻压力。注意:这个阶段也是发现和纠正不健康模式的阶段,避免不良习惯对身体造成的伤害。


30 - 40


预防乳房疾病和维持卵巢健康:这是女性承上启下的关键时期,乳房组织的脂肪开始流失,不再像女孩一样饱满,乳房逐渐下垂,40岁,女性的雌激素分泌变化,乳房疾病的发病率也会增加。


苏州瑜伽培训表示经调查显示,乳腺是乳腺疾病女性疾病中的常见病。高风险年龄范围为30-45岁。因此,预防乳腺疾病和维持卵巢健康是这一时期的首 要任务。


推荐体式:骆驼式,束角式,脊柱扭转式,注意:在这个阶段,过高强度的运动会造成不必要的伤害。 应该每周坚持4-5次有氧运动,每次30分钟。 


40-60

缓解更年期,内观内省:40岁以后,许多女性会出现中年发福的迹象,骨骼开始疏松,肌肉失去弹性和活力,新陈代谢减慢,关节僵硬,受伤后恢复期长。练习者应不断将思维融入实践,多做冥想,放松自我,缓解疲劳,舒缓神经,改善烦躁。


注意:密切注意自己的身体状况,不要过度勉强身体。允许自己使用辅助工具,或缩短保持体式的时间,多做几次,而不是硬撑。


60岁以上

降低血压,平衡并提高思维的灵活性:60岁以上的人,重要的是保持灵活性和敏捷性。 练习瑜伽的老年人可以预防老年痴呆症,并对其他疾病有一定的益处。


苏州瑜伽培训表示在练习时,因年龄较大,不常锻炼的人应该要循序渐进。 高血压,心脏病,糖尿病等患者,不应做倒立动作,需要在专业教练的指导下进行,辅助器具配合练习。 推荐的体式有上犬式、束角式。


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